PŘI NÁKUPU NAD 2000 KČ OBDRŽÍTE ZDARMA NÁRAMEK PRO PÁRY YING/YANG V HODNOTĚ 199 KČ

Proč lidské tělo potřebuje hořčík a v jaké stravě ho najdete?

Hořčík neboli magnesium je jeden ze základních minerálů, který lidské tělo potřebuje pro správné fungování.
Na co všechno má vliv? V jaké stravě ho najdete? A kdy je potřeba zvýšit jeho příjem? Pojďme se na to společně podívat.

Doporučená denní dávka hořčíku

Ideální denní dávka hořčíku pro zdravé dospělé lidi následující – u žen 320 mg a u mužů cca 370–400 mg.

Zvýšené dávky magnesia potřebují

  • Těhotné a kojící ženy
  • Sportovci, kteří mají pravidelnou fyzickou zátěž
  • Diabetici
  • Lidé, kteří vykonávají fyzicky náročnou práci

Jak působí hořčík v těle*

  • Snižuje únavu a vyčerpání.
  • Má velký vliv na činnost nervové soustavy.
  • Napomáhá ke správné činnosti svalů a udržení dobrého stavu kostí i zubů.
  • Působí i na udržení zdravé psychiky.
  • Zajišťuje optimální fungování energetického metabolismu.
  • Ovlivňuje syntézu bílkovin.

horcik-ve-strave

Hořčík ve stravě

Uvedené miligramy odpovídají množství na 100 g potravin.

  • ovoce
    • banány 27 mg
    • ananas 12 mg
    • datle 43 mg
    • třešně 10 mg
    • rozinky 31 mg
  • zelenina
    • špenát 80 mg
    • hlávkový salát 12 mg
    • brambory vařené bez slupky (a bez soli) 19 mg
  • ořechy
    • mandle 275 mg
    • kešu pražené solené 271 mg
    • lískové ořechy 162 mg
    • vlašské ořechy 158 mg
  • obiloviny, mouka, cereálie
    • bulgur tepelně upravený 164 mg
    • ovesné vločky 130 mg
    • kukuřičná mouka 127 mg
    • chléb pšeničný 48 mg
    • chléb žitný 40 mg
  • luštěniny
    • čočka vařená (bez soli) 35 mg
    • fazole (konzervované) 26 mg

ucinky-hrociku-vitamin-well-reload

Hořčík lze také získat z doplňků stravy nebo ho také najdete ve vitamínových vodách Vitamin Well Reload, kdy jedna lahev (tedy 500 ml) obsahuje 56,3 mg hořčíku ale i vitamín B6, B12, E a zinek, selen, kyselinu listovou.

Jak už jsme zmínili výše, hořčík obsahují i ovesné vločky, které najdete v tyčinkách Mr. FlapJack. Nevíte kterou tyčinku si vybrat? Tady najdete přehled o všech příchutích.

Rádi se vzděláváte o zdravém životním stylu? Vitamíny a minerály, zdravá strava, pohyb i kvalitní spánek, to vše je jeho součástí. Přečtěte si také Jak působí vitamín C na lidský organismus nebo Jak na kvalitní spánek.

 

Váš tým Prémiové značky

 

*Uvedené informace jsou pouze orientační, nejsou tvrzením a nenahrazují odborné lékařské posouzení. Vždy konzultujte svůj zdravotní stav i konkrétní doporučení s vaším lékařem.

Zdroje:
https://www.magnesia.cz/prirodni-horcik/horcik-v-potravinach