Jak působí vitamín C na lidský organismus?
Určitě o vitamínu C slyšíte častěji hlavně na podzim, když přichází období nachlazení a lidský organismus potřebuje posílit imunitu. Co vše tento vitamín rozpustný ve vodě zařizuje v lidském těle? V jaké stravě ho najdete? Tak na to se společně podíváme.
Doporučená denní dávka vitamínu C
Pro zdravého dospělého člověka je to 75–80 mg. Zvýšený příjem vitamínu je potřeba pokud procházíte infekčním onemocněním, stresovým obdobím či pokud kouříte. Samozřejmě se to také týká žen během těhotenství a období kojení.
Vitamín C je netoxický a při vyšších dávkách ho tělo dokáže vyloučit samo, proto je předávkování nepravděpodobné. Při velmi vysokých dávkách (hranice zhruba 2000 mg denně a více) může dojít k nevolnosti, zažívacím obtížím a bolestem hlavy, opatrní by měli být lidé s poruchou funkce ledvin (pozor u pacientů s hyperoxalurií), jelikož nadměrný příjem vitamínu C při dlouhodobém užívání může zhoršit jejich stav tvorbou ledvinových kamenů.*
Jaké má vitamín C účinky?
- Posiluje imunitní systém.
- Působí jako antioxidant a chrání buňky před oxidačním stresem.
- Podporuje tvorbu kolagenu (důležité pro zachování zdravého stavu cév, kostí, chrupavek i kůže).
- Napomáhá vstřebávání železa.
- Posiluje nervový systém.
- A má ještě mnoho dalších funkcí…
Vitamín C ve stravě
747 mg – šípky
150–180 mg – paprika, černý rybíz, petrželová nať
110–120 mg – křen, brokolice
60–75 mg – kiwi, jahody, kedluben
40–60 mg – grep, citron, pomeranč, pažitka
20–40 mg – brambory, rajčata, bílé zelí, mandarinky, maliny
10–20 mg – banán, borůvky
Vitamín C najdete samozřejmě v doplňcích stravy ale třeba také v nápojích Vitamin Well. Tyto konkrétní nápoje obsahují v jedné flašce (tedy 0,5 l) 100 % doporučené denní dávky vitamínu C:
Vitamin Well antioxidant – broskev (VITAMIN C + E, SELEN A MANGAN)
Vitamin Well care – červený grapefruit (VITAMIN C + B12 + ZINEK, BIOTIN + KYSELINA LISTOVÁ )
Vitamin well defence – citrus a bezový květ (VITAMIN C + D, ZINEK + B12)
Ostatní nápoje Vitamin Well obsahují i další vitamíny a minerály, můžete je ochutnat všechny a zjistit, který patří k vašim nejoblíbenějším.
Snad jsme vám dnes pomohli objasnit účinky všeznámého vitamínu C. Jestli se zajímáte o zdravé stravování, přečtěte si také Rozhovor s výživovým poradcem aneb jak se správně stravovat.
Váš tým Prémiové značky
*Uvedené informace nejsou tvrzením a nenahrazují odborné lékařské posouzení. Vždy konzultujte svůj zdravotní stav i konkrétní doporučení s vaším lékařem.
Zdroje:
https://www.senzamedical.cz/blog/vitamin-c--kolik-ho-potrebujeme-a-odkud-ho-efektivne-ziskat/