NAKUPTE NAD 1000 KČ A MÁTE DOPRAVU ZDARMA!

Co je kardio? A jak se liší od silového tréninku?

Co spadá pod kardio cvičení a jak často je dobré ho praktikovat? Zjistíte, že do kardia patří i spousta vámi oblíbených sportů. Také si řekneme, jaký je rozdíl mezi kardiem a silovým tréninkem, ale i na co nezapomínat během hubnutí.

Co je kardio cvičení?

Kardio je typ tréninku, při kterém nenamáháte tolik svaly posilováním, ale tělo prohříváte a sice rovnoměrně.

Jak často zapojit kardio do svého tréninku?

Ideálně alespoň 2x týdně na 45 minut či déle. Vhodné je také střídat typy kardia. Nezapomeňte doplňovat dostatek tekutin a také necvičte pozdě večer, mohlo by to narušit váš spánkový režim.

Výhody pravidelného kardia

  • působí příznivě na kardiovaskulární systém
  • zlepšení spánku
  • podporuje hubnutí
  • zlepšení výkonu mozku
  • a také zlepšení nálady

kardio cviceni s nocco therese alshammar

Do kardia cvičení patří

  • běh, jízda na kole či na bruslích
  • plavání
  • skákání přes švihadlo
  • box
  • cviky s vlastní vahou – klasické dřepy, výstupy na bednu, výpady
  • a mnoho dalších sportů a cvičení

Kardio cvičení vs. silový trénink

Tento trénink využívá nějakou zátěž. Narozdíl od kardia, člověk během cvičení má tepovou frekvenci nižší a dává si také pravidelné pauzy.

Cílem silového tréninku je především zvyšování síly a postupné budování svalové hmoty.
Je dobré si pamatovat, že silový trénink a kardio cvičení se mohou skvěle doplňovat.

Pokud se snažíte zhubnout (tedy redukovat tuk), neměli byste ale zároveň shazovat svalovou hmotu. V takovém případě je vhodné kombinovat kardio i silový trénink a nezapomínat na důležitost bílkovin, které můžete doplňovat s pomocí:

 

  • NOCCO drink obsahuje BCAA a vitamíny, existuje v několika příchutích a u nás můžete objevit i jablečnou variantu bez kofeinu.
  • Barebells Protein Bars mají hned 7 druhů příchutí, ale hlavně v jedné tyčince najdete 20 g bílkovin a přitom méně než 204 kcal.
  • Pokud zbožňujete mléčné koktejly, vyzkoušejte proteinové milkshaky Barebells, které jsou bez laktózy a jedno balení (330 ml) obsahuje až 24 gramů bílkovin. Nemusíte nic míchat a připravovat, můžete je vzít s sebou do tašky a vypít je, až na ně budete mít chuť.

Váš tým Prémiové značky